Dieta para ganar peso

La dieta para ganar peso es una de las menos divulgadas en el mundo entero. Las personas que sufren de bajo peso saben que es la receta más difícil de seguir, pues mientras las dietas para adelgazar indican comer en menor cantidad, esta involucra el esfuerzo de comer aún más de lo habitual. Sin embargo, combinada con ejercicios de musculación y una pequeña reducción de la actividad física agotadora, permite obtener grandes resultados.

Desayuno

Esta comida es la más importante del día, pues es la primera que se ingiere luego de varias horas de sueño en las que el cuerpo gasta energías para revitalizar sus funciones. Debes consumir lácteos como la leche o quesos y endulzar las infusiones con azúcar o miel. No hay que olvidar un jugo de frutas o una pieza entera para aportarle al organismo las vitaminas que necesita. Con respecto a los sólidos, puedes consumir algunas rodajas de pan, acompañado de jaleas o mantequilla.

Aquellas personas que prefieran evitar el exceso de azúcar por la mañana, pueden tomar un emparedado de jamón o un pan con tomate y aceite de oliva.

Merienda

Puede ser igual al desayuno, aunque también se puede agregar otras opciones, como yogurt o cereales con leche. Por supuesto, los ingredientes pueden alternarse, en especial en aquellas personas que sienten náuseas por la mañana y prefieran algunos alimentos por sobre otros para evitar sus síntomas.

Colaciones

Si bien en las dietas tradicionales se recomienda realizar al menos cinco comidas al día para evitar los atracones, las dietas para adquirir peso también requieren de estas pequeñas comidas a la media mañana y media tarde. En este caso, se basarán en porciones pequeñas de alimentos con muchas calorías, como los frutos secos, el pan, el aceite de oliva o los yogures.

Almuerzo

Las comidas del mediodía deben aprovecharse como oportunidad para ingerir carbohidratos como la pasta y los arroces, aderezados con salsas calóricas como la bechamel o la crema. También hay que incluir ensaladas, que son vitales para el buen funcionamiento del organismo a pesar de que no aportan demasiadas calorías. Para compensar, pueden aderezarse con aceite de oliva o mayonesa y consumirse con pan.

Finalmente, no hay que olvidar los postres, ya que esta dieta brinda libertad para elegir. Sin embargo, no hay que olvidar incluir frutas como postre, al menos en una de las comidas principales del día, pues la idea es engordar y mantener un estado de salud óptimo.

Cena

Esta comida debe ser tan importante como el almuerzo, con la diferencia que se recomienda ingerir una menor cantidad de alimentos por la noche, para lograr una buena digestión antes de ir a la cama. De todos modos, no significa que no sea posible seguir con la dieta por las noches, pero se recomienda comer alguna pieza de carne y más cantidad de vegetales por la noche.

Consejos

Es importante pesarse antes de comenzar la dieta y volver a hacerlo todas las semanas, pero no es conveniente medir el peso todos los días pues la balanza no refleja instantáneamente los cambios en el organismo, y la persona podría desalentarse.

La clave es tomar el procedimiento con calma, sabiendo que realizar la dieta con calma y paciencia brindará mejores resultados que un aumento de peso brusco.

Finalmente, el paso más importante es saber que estos consejos sólo sirven como guía, y que el mejor camino para emprender cualquier dieta con buenos resultados es consultar con un médico especialista, que posee las herramientas para adecuar estos consejos generales al organismo particular de cada persona.