Actividad fisica en el embarazo

Mantenerse activa, realizar ejercicio físico le permitirá a la embarazada sentirse mejor y tener menos complicaciones durante el embarazo y el parto. Cada una debe encontrar la actividad adecuada para ella.

Realizar actividad física durante el embarazo es beneficioso para la mujer. Promueve la fuerza y la tonicidad muscular, previene la aparición de várices y trombosis en los miembros inferiores, disminuye el dolor en las piernas y la espalda, favorece el tránsito intestinal reduciendo el estreñimiento, ayuda a la postura y el equilibrio, lo que es de suma importancia ya que en el embarazo se cambia el centro de gravedad.

El realizar deporte además mejora el estado de ánimo, impide el aumento de peso excesivo, prepara el cuerpo para el trabajo de parto y, en general, minimiza las complicaciones en esta etapa.

Durante el embarazo, si no existen complicaciones que lo impidan, es recomendable realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física moderada. No hay evidencia de que el ejercicio más intenso pero controlado pueda ser dañino, pero es importante evitar actividades que puedan producir caídas o traumatismos que puedan afectar al feto. Las actividades de intensidad moderada, habitualmente, son muy seguras. Entre ellas se incluyen: caminar, nadar, bailar, realizar yoga, pilates, etc. Este tipo de ejercicios moderados realizados por un período no mayor a los 30 minutos, no constituye ningún tipo de riesgo para el feto.

Es muy importante mientras se realiza ejercicio físico, el consumo de líquido. Más aún durante el embarazo, ya que aumenta el volumen sanguíneo y sino se toma agua, se corre el riesgo de deshidratación y aumento excesivo de la temperatura corporal.