Ejercicios para mayores

¿Te acuerdas cuando mirabas a tu abuelito o abuelita encorvado con un bastón y así transcurría la vida para ellos aquellos seres que tienen más de 60 años?. La vida cambia y en la actualidad existen muchos adultos mayores que se dedican a ejercitarse para mejorar su calidad de vida.

Entre los aspectos que pueden colaborar en lograr ese propósito es el ejercicio. Comienza a hacerse cotidiano ver en parques y lugares amplios de naturaleza a varios adultos mayores realizando algún ejercicio o modestamente realizando una caminata para fortalecer el ánimo.

Diversos estudios demuestran que el ejercicio es una de las mejores alternativas para aumentar la independencia física de los adultos mayores por más tiempo, al proporcionarles fortaleza en sus músculos y órganos.

La fortaleza que se adquiere con el ejercicio ayuda a los adultos mayores a tener un mejor equilibrio, y por lo tanto a sufrir menos caídas o fracturas. Asimismo, el sentirse mejor físicamente le ayuda a disminuir síntomas como la ansiedad, la depresión o el insomnio; en términos generales un adulto mayor que se dedica a ejercitarse tiene una mejor calidad de vida.

Las tablas de ejercicios físicos también se adaptan a esta edad. Así, desde el calentamiento hasta los estiramientos están pensados para mover el cuerpo y estimular la circulación sanguínea sin llegar a agotar.

Los ejercicios a realizarse para estar en forma siendo un adulto mayor serán los siguientes:

Caminar. Reduce el estrés en el corazón, los músculos y los huesos y mejora la actividad cardiovascular. Si tu salud lo permite, puedes alternar la caminata con un trote suave para estimular la actividad cardiorrespiratoria.

Nadar. Ayuda a mantener una buena actividad cardiorrespiratoria y neuro muscular, mejorar problemas de postura (sobre todo en la espalda) y relaja los músculos. Es ideal para personas con obesidad y artrosis (si se nada en agua templada).

Pedalear. Bien montar bicicleta o hacer bicicleta estática ayuda a mejorar la circulación y mantener el tono en piernas y brazos. Debe ser acompañado de ejercicios de elasticidad después de cada sesión.