Alimentación antes del embarazo
Si tienes pensado quedar embarazada debes preocuparte por varios aspectos: Uno de ellos es la alimentación. La nutrición antes, durante y después del embarazo suele ser un punto clave para que todo funcione bien. Aquí una serie de recomendaciones para tener en cuenta antes de la concepción y que beneficiarán en tu futuro embarazo a tí y al bebé.
El periodo más crítico para la vida del bebé es aquel que comprende las primeras semanas que siguen la fecundación del óvulo, sobretodo porque la madre aún no sabe que está embarazada. Los primeros cambios en su organismo van dirigidos a alojar al feto en el útero y dejar cualquiera de los malos hábitos que la mujer tenga como el alcohol, el tabaco o las drogas e iniciar una dieta equilibrada será básico para asegurar el éxito al proceso de crecimiento del embrión.
La nutrición previa al embarazo influye en el desarrollo del bebé, si es insuficiente en calorías o carencial en nutrientes puede ser responsable de malformaciones e incluso provocar la interrupción del embarazo.
- Incluye un mínimo de 3 raciones al día de frutas y 2 de verduras, por su alto contenido en antioxidantes.
- Ingiere suficiente fibra dietética, presente en los cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
- Limita la grasa saturada procedente de las carnes y las cocciones grasas como los fritos y rebozados.
- Consume como fuente principal de grasas el aceite de oliva y de semillas. Modera el consumo de manteca, margarina o mantequilla.
- Limita los azúcares simples presentes en los caramelos, miel, dulces y productos de bollería o pastelería.
- Incluye calcio de forma diaria a través del consumo de 3 o 4 raciones de lácteos bajos en grasa (leche, yogures y quesos).
- Consume alimentos ricos en ácido fólico, toda embarazada necesita consumir ya que el ácido fólico previena malformaciones en el feto, como las verduras de hojas verdes, guisantes verdes, calabaza, espinacas, etc.
- Consume alimentos ricos en hierro como las carnes, frutos secos y cereales enriquecidos.
- Bebe un mínimo de 2 litros de agua para evitar la deshidratación.
- Limita (preferiblemente elimina) el consumo de alcohol ya que este es tóxico para el bebé.
Si has estado utilizando algún método anticonceptivo debes saber que tiene algunas repercusiones en el equilibrio alimentario. El DIU, por ejemplo, aumenta el volumen y la duración de la regla y como consecuencia hay una mayor pérdida de sangre y de hierro. Para evitar riesgos de anemia ferropénica es aconsejable una alimentación rica en este mineral durante los tres meses siguientes al embarazo.
Si tomas píldoras anticonceptivas, es recomendable utilizar un método de contracepción alternativo durante los meses previos a la concepción ya que este puede alterar los niveles de ciertos nutrientes esenciales para el buen desarrollo del feto, especialmente la vitamina B6, ácido fólico y cinc.