¿Te faltan algunos kilos?
¿Tu peso corporal es significativamente inferior al normal? ¿Necesitas aumentar tu masa corporal? Seguramente el médico te dirá que necesitas aumentar de peso.
No todas las personas ganan peso con facilidad, existen maneras saludables y no tan saludables para lograr ganar unas libras de más.
Así como existen métodos para perder peso los hay para aumentar. Lo más recomendable es acudir a un especialista. Olvídese de los consejos de las personas que le recomiendan que aumente su consumo de alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas ya que a largo plazo esta costumbre causa efectos negativos en la salud.
Si la meta es ganar peso extra y aumentar la masa muscular hay que añadir más calorías a la dieta diaria. Para ganar una libra es necesario consumir alrededor de 3500 calorías diarias, para ello hay que consumir alimentos con un contenido calórico elevado pero que sean saludables.
Muchos especialistas recomiendan comer tres comidas al día, cada una debe tener alrededor de 1000 a 1200 calorías, acompañadas de tres meriendas o “snacks”. Por ejemplo las frutas y vegetales son indispensables para una dieta sana y balanceada. Si se quiere aumentar el peso corporal elija comer más frutas que vegetales ya que éstas tienen un nivel calórico más elevado pues contienen más azúcar.
Los cereales, las pastas, los panes son opciones saludables. Trate de escoger alimentos ricos en calorías siempre. Por ejemplo en lugar de tomar agua puede tomar leche o jugo y en vez de comer una fruta fresca opte por una fruta seca como guindones, pasas, nueces, etc. Tampoco debes pasar por alto aperitivos sanos altos en grasa como la palta y las barras de proteína.
Esto puede ayudar a la persona a subir de peso evitando consumir grasas dañinas para su salud. Otro truco es añadir a los alimentos productos como miel, proteínas en polvo o germen de trigo. Cocine con aceite de olivo, son saludables y pueden mejorar su capacidad de aumentar de peso.
Otro consejo a tener en cuenta es merendar de noche justo antes de acostarse. El organismo metaboliza los alimentos más lentamente mientras se duerme esto contribuye al aumento de peso.
Muchos especialistas recomiendan a las personas que quieran aumentar de peso que hagan ejercicios tres veces por semana. Ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas y el yoga, son los que ayudan a aumentar la masa corporal.
