Recetas Saludables | nutricion, dietetica y alimentacion

Rubilla

Esta planta posee una serie de tallos de un tamaño pequeño, que solo crecen unos pocos centímetros por debajo del nivel de la tierra, siendo unos tallos subterráneos bastantes ramificados (que generalmente se los confunden con las raíces). De tramo en tramo surgen de estos otros tallos, los cuales si lo hacen en posición vertical, alcanzando en más de una oportunidad una altura promedio de 30 cm.

 

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Pulicaria

La pulicaria es una planta del tipo herbácea que pertenece a la familia de las plantas compuestas tubulifloras.

Se trata de una planta con característica vivaz, con diferentes tallos, de no mucha altura, vellosos y poblados con muchas hojas que no tiene cabito y se abrazan al tallo mediante dos orejuelas basales. Poseen flores amarillas, sostenidas por cabos en las sumidades de ramas y tallos. Para usos medicinales se usa toda la flor en su totalidad.

pulicaria

Pulicaria

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Pinillo

El pinillo es una planta que se encuentra tumbada y cubierta de pelos. Sus hojas son muy abundantes y están divididas en tres gajos muy angostos y tallos bien finitos.

pinillo

Pinillo

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Propiedades de la albahaca

Digestiva
Ayuda en la digestión evitando espasmos gástricos. Es muy favorable cuando de tiene gastritis o hernia de hiato. Podes realizar una infusión colocando un puñado de hojas en cada litro de agua. Te recomendamos beber tres tazas diarias.

albahaca

Albahaca

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Beneficios nutricionales de la coliflor

coliflor.jpgLa coliflor es una herbácea que pertenece a la familia de las crucíferas, que en algunos países se le conoce con el nombre de brécol de cabeza.

El alto contenido de folatos hace que la coliflor se convierta en un aliado importante de la dieta de las mujeres durante el embarazo, ya que cuando hay deficiencias de esa vitamina, los niños pueden nacer con defectos como el de la espina bífida.

Las mujeres que ingieren anticonceptivos orales tienen menos folatos disponibles, por lo que es recomendable que compensen esa carencia con el consumo frecuente de la coliflor.

La coliflor es una importante fuente de vitamina C y de los ácidos cítricos.

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La Ensalada Caesar

Una Ensalada Caesar está hecha básicamente con lechuga, cuscurrones, queso parmesano rallado y aderezo. Esta ensalada es muy conocida a nivel mundial, por lo que se han establecido numerosas variaciones de la clásica ensalada Caesar, las cuales son vendidas por todo el mundo. Muchos restaurantes tienen ensalada Caesar en sus menús y es muy común que también se prepare en la casa; algunas veces añadiendo ingredientes como pollo o anchoas.

El crédito de la invención de la Ensalada Caesar generalmente le es otorgado a Caesar y Alex Cardini, dos hermanos dueños de un restaurante en México. Según la mitología popular, un 4 de Julio, los hermanos se quedaron sin provisiones en la cocina, por lo que combinaron los ingredientes sobrantes y sirvieron esta ensalada. El acontecimiento se llevó a cabo alrededor de 1924 y antes de esa fecha, nadie ha reclamado la invención de la ensalada. Probablemente es más seguro asumir que el crédito lo tienen los hermanos Carditis.

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Según Caesar Cardini, el aderezo incluye mostaza, ajo, aceite de oliva, sal, pimiento, vinagre, lima o jugo de limón, salsa Worcestershire y un huevo crudo. Lo más apropiado es que el ajo sea molido y mezclado con el aceite de oliva, con lo que se crea un sabor fuerte. Cardini no está de acuerdo con que se le añadan anchoas ya que dice que la salsa Worcestershire provee el sabor a pescado que la ensalada necesita.

Normalmente, las hojas de lechuga se colocan enteras, ya que se supone que la ensalada debe ser comida con las manos, aunque muchos restaurantes no aplican esta regla. La mezcla de la crujiente y fresca lechuga, con lo salado del queso parmesano y el sabor peculiar del aderezo, es vista por muchos como una de las experiencias culinarias más finas del mundo. Las versiones de la Ensalada Caesar son muy variadas, incluso hay algunas hechas con otro queso, otro corte de lechuga, diversas carnes, etc.

Algunas personas prefieren no poner el huevo crudo en el aderezo, para evitar enfermedades como la salmonella. Es posible que se utilicen huevos pasteurizados para crear la textura y el sabor deseado sin ningún peligro; estos productos se utilizan en los aderezos de Caesar comerciales que venden los supermercados. Usted también puede hacer su propio aderezo, por supuesto, con o sin huevo; puede encontrar que un fresco, hecho en casa, aderezo transforma el sabor de la ensalada, explicando porque se ha vuelto tan popular con ingredientes tan simples.

Dieta en base a carbohidratos

Si es mucha comida para usted no dude en eliminar alguno de los ítems!

Desayuno:

  • 1 taza de frambuesas
  • 1 1 / 2 tazas de cereal, con 1 / 2 rodajas de plátano
  • 1 taza de leche descremada
  • 1 rebanada de pan tostado de trigo entero
  • Café o té

carbohidrtatos dieta

Almuerzo:

  • Sándwich de pavo (2 rebanadas de pan pita de trigo integral con 3 onzas de pechuga de pavo magro)
  • 1 / 2 taza de lechuga triturada
  • 1 / 2 taza de tomates
  • 1 / 2 taza de pimientos verdes
  • 1 cucharada de aderezo para ensaladas
  • 1 taza de leche descremada o 1 refresco de fruta.

Cena:

Aquí puede elegir entre dos menús. El primero es:

  • 4 onzas de salmón asado con 3 cucharadas de zumo de limón, espolvoreadas con pimentón
  • 1 taza de pasta
  • 6 tallos de brócoli al vapor con pimienta negra

El segundo menú es una ensalada. Tome nota:

·         1 taza de lechuga

·         1 / 4 de taza de champiñones en rodajas

 ·         1 / 2 taza de tomates en rodajas

 ·         1 / 2 taza de zanahorias en rodajas

·         1 cucharada de aderezo para ensaladas

Caldo de pollo con verduras asadas

Si desea iniciar una dieta y no sabe qué cocinar no se preocupe. A continuación le damos una sabrosa receta que no puede dejar de incluir en su menú. Tome nota: 

Ingredientes:


- 4 mitades de pechuga de pollo con costillas
- 3 cebollas picadas
- 6 dientes de ajo
- 3 zanahorias grandes, cortadas en tercios
- 1 pimiento verde grande picado
- 3 tallos de apio, cortados en tercios
- 2 cucharadas de tomillo fresco
- 2 cucharadas de romero fresco
- 1 manojo de perejil

Sopa de Pollo con Verduras

Preparación:
1.- Precaliente el horno a 350 grados F.

2.- Coloque los trozos de pollo, las cebolla, el ajo, las zanahorias, los apios y el pimiento verde en un pirex y hornee durante 1 hora.3.- Coloque todos los vegetales y el pollo en una cacerola de 8 cuartos. Cubra con agua. Añada el tomillo, el romero y el perejil a la olla. Cubra la olla con una tapa y deje hervir a fuego lento.

4.- Cuele el contenido de la olla. Agregue sal y pimienta en este momento y listo para servir.

Lo bueno de esta receta es que además de ser saludable no se malogra. Si usted desea comerla mañana y no hoy día no se preocupe tan solo guarde la sopa en un recipiente hermético en el refrigerador.

Una ensalada de 400 calorías!

¿Quiere preparar una ensalada sabrosa, saludable y de tan solo 400 calorías? Tome nota: 

- Dos tazas de lechuga de hoja verde

-       Un cuarto de taza cruda judías verdes  

-       Un cuarto de taza de tomate picado

-       Un cuarto de taza de zanahorias en rodajas

-       Un cuarto de taza de arándanos

-       Un cuarto de taza de pechuga de pollo picado

-     Un huevo duro picado

-       Una onza de queso mozzarella rallado

-       Un octavo de taza de nueces

-       Algunas rodajas de limón

Esta ensalada tiene gran cantidad de vitaminas, antioxidantes, fitoquímicos y fibra y lo mejor de todo es que solo consumiremos 400 calorías.  


Ensalada de 400 calorias

¿Cómo prepararla?

Muy sencillo, simplemente mezcle todos los ingredientes y vierta la vinagreta de su gusto.  


¿Con qué acompañamos a la ensalada?

Con un vaso de té helado, alguna infusión caliente o un gran vaso de agua.

Ya verá cómo puede bajar de peso en poco tiempo sin tener que matarse de hambre. Todo es cuestión de tener la intención, mentalizarse, alimentarse bien pero si abusar de las grasas y claro está realizar un poco de ejercicio!

Las Ensaladas

La ensalada es un elemento sumamente saludable, el cual debemos tener en cuenta para llevar una buena nutrición. Las ensaladas son bajas en calorías, pero no solo debemos comerlas cuando estamos a dieta, sino todo el tiempo ya que los vegetales tienen vitaminas y antioxidantes.   Si usted no es un fanático de las ensaladas no se preocupe. Existen muchas maneras para que pueda comerlas sin tener que pensar en que está comiendo alimentos de dieta. La clave está en cambiar o añadir diferentes ingredientes cada vez que la prepara así como verter una vinagreta sabrosa. ¿Le provoca una ensalada con frutas frescas, frutos secos o carnes magras? Todo es posible! 

¿Cuáles son los beneficios de las ensaladas?

Si usted prepara una ensalada con vegetales verdes entonces puede estar seguro de que además de estar alimentándose bajo en calorías estará dándole a su cuerpo una gran cantidad de fibra.


¿Qué verduras le recomendamos para preparar una deliciosa ensalada?

La lechuga porque tiene gran cantidad de vitaminas y las espinacas pues tienen mucho hierro. Los vegetales como las judías verdes, las zanahorias, los rábanos, los brócolis, las coliflores, los espárragos, las alcachofas, los tomates y los pepinos son también excelentes sugerencias.  

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¿Qué elementos adicionales podemos incluir en las ensaladas?

Para darle un sabor nuevo e innovador podemos probar agregando algo de fuentes proteínicas como huevos cocidos, carnes, camarones cocidos, atún, pechugas de pollo, tiras de queso y hasta frutos secos como las nueces, pecanas y almendras, las cuales son una gran fuente de omega-3 y por ello muy beneficiosos para el corazón. Eso sí, evite las carnes fritas pues contienen muchas grasas saturadas. En vez de queso cheedar opte por algo más saludable como el queso mozzarella.  

Para finalizar prepare o compre aderezos bajos en grasas. Aquí le damos una opción bastante sencilla: zumo de limón, vinagre de manzana una cucharadita de sal y vinagre balsámico o aceite de oliva. Ya verá que deliciosa comida saludable probará!

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