COMO DISTRIBUIR TUS COMIDAS PARA SACIARTE
El problema que se le presenta a mucha gente a la hora de comer es que tienen mucha hambre y debido a eso comen rápido y mucha cantidad.
Para evitarlo debemos seguir unos simples consejos:
- Debemos tomar 5 comidas al dia:desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Así reduciremos la cantidad tomada en cada comida y al final la ingesta será menor.
- Nunca podemos olvidarnos ni de la merienda ni de la media mañana, si lo hacemos llegaremos a las comidas principales con demasiada hambre y comeremos más.
- Una buena merienda sería una o varias piezas de fruta, zumos de fruta, leche, yogur… en el caso de los niños que están en época de crecimiento es recomendable darles además un bocadillo. Esto también es aplicable a la media mañana.
- Al medio día lo ideal es tomar un guiso con poco aceite y grasas eso sí, podría ser por ejemplo paella, lentejas, pastas, arroces, cocido, puchero…
- El postre ideal siempre es una fruta, hay muchas variedades y muy sabrosas. Es preferible comer menos y no olvidarse de tomar postre porque después de comer siempre apetece algo dulce y si no tomas una fruta al cabo de un rato te apetecerá algo dulce como bolleria y chocolate…
- A la hora de la cena nos apetecerá algo ligero porque habremos merendado y no tendremos un hambre excesiva. Una buena cena podría ser una ensalada con algo de carne, pescado con verduras, salteado de verduras, tortilla, sándwich, patatas cocidas con un filete, sopas…
- Es muy aconsejable comer lento y soltar el cubierto en el plato entre cada bocado, si comemos rápido nos dará tiempo a comer más cantidad antes de que nos llegue al cerebro la sensación de saciedad.
- Si eres una persona que no se sacia fácilmente es recomendable que antes de cada comida tomes una ensalada así comerás una ración pequeña del plato principal.
- Muy importante para saciarnos es tomar agua cada vez que nos acordemos, además de saciarnos es muy importante para el funcionamiento de nuestro organismo y es muy recomendable tomar 1,5 o
