Como evitar y reducir el estreñimiento
Que es el estreñimiento
El estreñimiento es un problema de salud que se está incrementando en los últimos años en nuestra sociedad debido a las prisas, el extres, la mala alimentación y los hábitos de vida poco saludables como el tabaco y el alcohol.
El estreñimiento cosiste en la acumulación de las heces en el intestino durante un tiempo mayor al recomendado lo que provoca malestar, dolores abdominales, una mayor absorción de las grasas (obesidad), hemorroides, hernias de hiato, un aumento de las sustancias cancerígenas e incluso alteraciones de la pared intestinal que pueden derivar en enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa o enfermedad intestinal linfoide.
El truco para no padecer estreñimiento es seguir estas pautas:
- Aumentar el consumo de fibra; con ello aumentará el volumen de las heces, disminuirá la presión del intestino y regulará el transito intestinal. La fibra se encuentra en alimentos como las legumbres (lentejas, garbanzos, judías), las verduras, frutas y cereales no refinados (como el pan integral).
- Aumentar el consumo de agua a 2 litros diarios; con ello mejoraremos el aprovechamiento de la fibra, aumentaremos la sensación de saciedad (por lo que disminuirá nuestro apetito) y depuraremos las toxinas innecesarias. Si no somos capaces de beber 2 litros de agua diarios podemos tomar infusiones o zumos para merendar o a media mañana.
- Hacer ejercicio; el mejor ejercicio en este caso es andar porque estimula la movilidad del intestino.
- Evitar el consumo de alcohol y tabaco; al consumo excesivo de alcohol provoca una deshidratación que agrava el problema del estreñimiento.
- Comer despacio; al comer despacio y masticar bien los alimentos tendremos una mejor digestión.
- Comer siempre a la misma hora; si regulamos los horarios de las comidas conseguiremos que nuestro organismo se regule solo logrando también que se regulen los horarios de defecación.
