CONSEJOS A SEGUIR EN LAS DIETAS PARA EL CONTROL DE PESO CORPORAL

Cuando siga una dieta es conveniente que recuerde los siguientes consejos:

1. No se debe de iniciar una dieta de adelgazamiento a no ser que se esté dispuesto a seguir las pautas de manera permanente.
2. Los objetivos que se persiguen con la dieta deben de ser realistas.
3. La pérdida de peso debe ser gradual y definitiva, evitando las oscilaciones.
4. La dieta debe de ser equilibrada es decir debe cubrir las ingestas recomendadas de nutrientes.
5. La dieta también ha de ser variada, agradable al paladar y los hábitos alimentarios del paciente. Da mejores resultados mantener el equilibrio reduciendo las cantidades y de aquellos alimentos que aportan más calorías que nutrientes como grasas, azúcares y alcohol.
6. Se deberá respetar el peso de los alimentos de la dieta. Con ésto nos referimos a alimentos crudos y limpios de desperdicios.
7. Procurar intentar no ingerir alimentos no recomendados en su domicilio como frutos secos, embutidos, productos de bollería,…
8. Utilizar para las comidas platos de postre ya que son más pequeños y a la vista la cantidad de alimento parecerá mayor.
9. Intentar comer siempre en el mismo lugar ( comedor, cocina…)
10. Cuando esté comiendo no haga otra actividad, como escuchar música, ver la televisión,…
11. Procurar no comer solo y hablar unos minutos antes de comenzar a comer, cuando ya está sentado a la mesa. Hacer pequeños descansos entre plato y plato y levantarse de la mesa una vez haya terminado la comida.
12. Planificar los menús, para que no se cocine más de lo que necesite.
13. No saltarse las comidas ya que luego se tendrá más hambre. Fraccionar las comidas en 5 o 6 veces al día.
14. Cuando vaya al supermercado hacer una lista de lo que necesite así evitará comprar alimentos innecesarios. No pasar por los pasillos donde haya productos como bollerías, alimentos preparados, chocolates,….
15. Leer la etiqueta de los productos alimentarios que compremos así se conocerá el contenido de nutrientes que presentasn.
16. Preparar  los platos de la forma más sencilla a la plancha, al vapor, en su jugo, en horno o en microondas, evitando tomar fritos, rebozados, empanados o guisos.

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