En esos días…cómo ayudar nuestro cuerpo durante la menstruación

Cuando estamos menstruando nuestro cuerpo se siente “diferente” ¿Cómo darle una mano desde la nutrición?

Consumiendo determinados productos que lo ayudan a sentirse bien:

Calcio: colabora para no retener líquidos. Lo encontramos principalmente en la leche y sus derivados.

Fibra: colabora en la disminución de los niveles es estrógenos y evita la retensión de líquidos. Los consumidos en alimentos como salvado de trigo, verduras y granos integrales.

Ananá: tiene potente acción diurética, es decir promueve la eliminación de orina, además es de fácil digestión y evita el estreñimiento.

Infusiones: algunas hierbas actúan como diuréticas y pueden ayudar a disminuir la retención de líquidos, como el diente de león. Otras, como la valeriana, manzanilla o tilo otorgan tranquilidad y reducen el estrés.

Vitamina B6: estabiliza los niveles hormonales. La incorporamos al ingerir cereales integrales, vegetales verdes, carnes rojas sin grasa, productos lácteos, porotos, huevos, pescado y pollo.

Hierro: este mineral es necesario para la formación de la sangre, por los que en estos días resulta fundamental para recuperar la perdida del fluido durante la menstruación y evitar anemias.

Aceite de onagra:
Un antiinflamatorio natural
El síndrome premenstrual puede aliviarse y mucho, sin necesidad de recurrir a fármacos, una dieta adecuada o el consumo de alimentos funcionales puede lograr los mismos efectos y naturalmente. Las mujeres más afectadas por estas molestias, que tienen su máxima expresión entre la víspera y el inicio del ciclo, son las  jóvenes de 19 a 25 años.

¿Qué se recomienda?
Consumir aceite de onagra porque contiene ácido gamma linoleico, que favorece la producción de prostaglandinas. E1 (PGE1), cuyas propiedades antiinflamatorias reducen los efectos del síndrome premenstrual, la hinchazón y la mastalgia.

Hay que tener en cuenta que este aceite está contraindicado en casos de epilepsia y trastornos de la coagulación, por lo que es recomendable consultar al medico antes de comenzar el tratamiento. Se presenta en cápsulas y se comercializa en herboristerías. Por el contrario, las prostaglandinas PGE2 –que favorecen la inflamación- derivan del ácido araquidonico, muy abundante en la carne, los lácteos y los huevos, por lo que es recomendable reducir el consumo durante el síndrome premenstrual.

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