RECOMENDACIONES DIÉTETICAS PARA DISMINUIR EL COLESTEROL

¿CÓMO PODEMOS DISMINUIR LOS NIVELES DE COLESTEROL?

1. Controlar nuestro peso
2. Dejar el hábito del tabaquismo
3. Hacer ejercicio físico
4. Realizar una dieta baja en colesterol

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS

• Reducir el consumo de grasas. Las grasas pueden ser de varios tipos saturadas, son las de peor calidad se encuentran en carnes grasas, embutidos quesos, leche,aceite de coco y de palma,….; las grasas poliinsaturadas son las que producen descensos del colesterol total, el organismo no es capaz de sintetizarlo por eso debemos de consumir alimentos que contengan este tipo de grasa, se encuentran en aceites vegetales y en pescados azules; y las grasas monoinsaturadas y se encuentran en aceite de oliva.

• Dieta pobre en colesterol

• Rica en fibra, con el consumo de verduras, frutas, legumbres y cereales

• Rica en proteínas de origen vegetal por ejemplo consumo de soja

• Rica en nutrientes antioxidantes ya que evitan el deterioro arterial y previenen la formación de trombos. Se recomienda consumo de Vitaminas E y C, betacarotenos y el selenio que se encuentran en verduras y frutas

Compártelo!