Creatina

La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el organismo y su estructura química es semejante a la de un aminoácido. Se encuentra distribuida en todo el tejido muscular del cuerpo y su función es facilitar la conversión de ADP en ATP. (Proceso de fosforilación en el cual el difosfato de adenosina se transforma en trifosfato de adenosina).

Este proceso de fosforilación que se ve favorecido por la presencia de creatina es el que permite que la célula muscular posea “energía rápida”. Por lo tanto, un aumento de los niveles de creatina en sangre provoca un mejor rendimiento energético. Por eso su uso tan en auge en estos últimos tiempos, en especial en gimnasios y durante rutinas de entrenamiento para la práctica de musculación y fitness.

La síntesis de creatina se da en los riñones, páncreas e hígado a partir de tres aminoácidos, la glicina, arginina y metionina. Se sintetizan hasta 2g por día y se almacena en el cerebro, riñones y músculos en una proporción que alcanza los 0.3 g por kilogramo de peso corporal. El aporte energético que brinda la transformación de ATP en ADP es mucho más eficiente en rapidez que la oxidación de glucosa por lo que la creatina acelera la respuesta muscular.

Consumirla con frecuencia restablece los valores normales que se ven disminuidos por el cansancio y el ejercicio físico, tonificando el músculo cardíaco y provocando el aumento de la masa muscular magra. Hoy en día aparecen varias ofertas comerciales de creatina; una opción bastante natural para mejorar el rendimiento deportivo.

Pero de todos modos, es necesario tomarse el uso de estos suplementos con calma y con el debido consejo de los especialistas. Además no debe desconocerse que la creatina se encuentra en muchos alimentos y siempre resulta mejor aprovechar la biodisponibilidad natural de un nutriente.