Dejar de fumar no siempre implica engordar
El fumar es uno de los factores que más deterioran la calidad de vida, pues causa numerosas enfermedades, muchas de ellas mortales. Abandonar este hábito puede resultar difícil pero no es imposible. La alimentación juega un rol importante y se puede dejar de fumar sin que la consecuencia sea engordar en exceso.
La nicotina provoca dependencia física, y la costumbre de realizar ciertas acciones repetidas indefinidamente (encender, aspirar, etc.) genera dependencia psíquica.
Para dejar definitivamente el tabaco hace falta regularizar los hábitos de vida: el ejercicio físico, el respeto de las horas de sueño y la alimentación. Pero la clave, es la firme determinación interna de que se quiere abandonar la adicción.
Beneficios de dejar de fumar:
- Se mejorar la circulación y la oxigenación de la sangre
- Se normalizan los niveles de presión arterial
- Se reduce el riesgo que implica el tabaco frente a enfermedades bucales, de corazón y ciertos cánceres como el de garganta y pulmón.
- Desaparece la tos matinal
- Mejora el sentido del gusto y el olfato.
- Mejora el aspecto de la dentadura y se refresca el aliento.
- El cabello, la piel y la ropa dejan de oler a tabaco. El perfume perdura por más tiempo.
- Mejora el aspecto físico, la tersura de la piel, y el brillo del cabello.
- Aumenta el rendimiento físico
El estrés y la ansiedad que conlleva el intento de dejar de fumar hacen que algunas personas coman en exceso. Además, en esta etapa aumenta la apetencia por los hidratos de carbono de absorción rápida como los caramelos, chocolates y pasteles, que son alimentos muy calóricos por lo que su consumo produce aumento de peso. Sin embargo, también es cierto que se puede dejar de fumar sin engordar. Para ello, hay que escoger los alimentos que dan saciedad y alimentan, pero que no son tan calóricos como los mencionados, y por lo tanto, no producen aumento de peso.
Entre los alimentos aliados para dejar de fumar se encuentran:
Cereales: son una excelente fuente de hidratos de carbono de absorción lenta que producen sensación de saciedad y ayudan a liberar el azúcar lentamente evitando la sensación de hambre a lo largo del día. Los cereales aportan vitaminas del grupo B y son además una excelente fuente de fibra, sobre todo si se consumen integrales.
Legumbres: Al igual que los cereales aportan hidratos de carbono de absorción lenta y fibra, y producen sensación de saciedad.
Verduras y hortalizas: Aportan vitaminas, minerales, agua y fibra. El masticar una zanahoria cuando se siente el impulso de fumar, es un truco que funciona bien.
Frutas: Aportan minerales y vitaminas como las A, C o E que actúan como antioxidantes, fundamentales para momentos en que se carezcan de fuerzas.
Frutos secos: Si bien aportan muchas calorías, son una fuente de grasas insaturadas y de antioxidantes que protegen el sistema cardiovascular.
Pescado: En especial el pescado azul, más rico en ácidos grasos omega 3 que desempeñan un papel fundamental en el sistema inmune y en el sistema nervioso.