Como prevenir diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es la más común y se produce cuando el organismono produce suficiente insulina o las células ignoran la insulina. La insulina es necesaria para que el organismo pueda utilizar el azúcar. El azúcar es el combustible esencial para las células del organismo y la insulina transporta el azúcar en la sangre hacia las células.
La mayoría de las personas que padecen diabetes tipo 2 tienen problemas de sobrepeso. En el pasado, sobre todo los adultos con problemas de sobrepeso padecían de diabetes tipo 2. Hoy en día, un mayor número de niños padecen diabetes tipo 2, probablemente porque hay más niños con sobrepeso.Los expertos consideran que la tendencia a contraer la enfermedad podría ser hereditaria.
¿Cómo prevenir el riesgo de Diabetes tipo 2?
Usted puede disminuir su riesgo de que le dé diabetes haciendo cambios en su estilo de vida. Si está pasado de peso, bajar de peso le puede ayudar. Bajar de peso también ayuda a disminuir su presión sanguínea y sus niveles de colesterol.
La actividad física de cualquier tipo le puede ayudar a no contraer la Diabetes tipo 2. Su rutina para hacer ejercicios debería incluir 30 minutos de actividad física moderada (por ejemplo caminar) por lo menos cinco veces a la semana. Pregúntele a su médico qué nivel de ejercicio es seguro para usted.
Consumir una dieta saludable también es importante. Coma alimentos tales como ensaladas, vegetales, frutas, granos enteros, pescado, granos, carne de ave y otras carnes. No consuma demasiada azúcar, miel o melaza. Coma alimentos hechos con granos enteros en vez de harina blanca.
Menos del 30% de las calorías que ingiere a diario deben provenir de la grasa. Menos del 10 % de las calorías que ingiere a diario deben provenir de la grasa saturada. Los carbohidratos deben aportar entre el 50 y el 60 % de las calorías que usted consume diariamente. Su dieta también debe incluir por lo menos 20 gramos de fibra diariamente.
Su médico le puede remitir a un especialista en nutrición o a un educador de diabetes para que le ayude a cambiar sus hábitos alimenticios.
[...] el porcentaje de gente con diabetes va creciendo anualmente. El riesgo de padecer diabetes va creciendo con la edad, a partir de los 65 años, uno está más propenso a contraerla. Por otro [...]